双杠臂屈伸训练是一种非常有效的力量训练方法，它可以帮助人们增强手臂的力量和肌肉质量。这种训练方法非常受欢迎，因为它可以在家里或健身房中进行，而且不需要太多的设备和器材。但是，很多人不知道双杠臂屈伸训练哪个部位，下面我们就来详细解析一下。 首先，我们需要了解一下双杠臂屈伸训练的基本动作。该训练方法需要两个平行的杠子，距离相等，高度大约在肩膀的高度。站在杠子中间，双手抓住杠子，手掌向前，手臂伸直。接下来，弯曲手肘，将身体下降到杠子下方，然后推起身体，伸直手臂，完成一次动作。 双杠臂屈伸训练主要锻炼的是手臂肌肉，包括肱三头肌、肱二头肌、前臂肌群等。其中，肱三头肌是最主要的肌肉，它位于上臂后侧，由三个肌头组成。肱三头肌在手臂屈伸运动中发挥着重要的作用，它们帮助手臂向上推起身体，同时也是手臂向下弯曲的主要肌肉。因此，双杠臂屈伸训练可以有效地锻炼肱三头肌，使其变得更加强壮和有力。 除了肱三头肌之外，双杠臂屈伸训练还可以锻炼肱二头肌。肱二头肌位于上臂前侧，是手臂的另一个重要肌肉。在双杠臂屈伸训练中，肱二头肌主要发挥的是辅助作用，它们帮助肱三头肌完成动作，同时也可以得到一定的锻炼。 另外，双杠臂屈伸训练还可以锻炼前臂肌群。前臂肌群包括腕屈肌、腕伸肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等。在双杠臂屈伸训练中，前臂肌群主要发挥的是稳定作用，它们帮助手臂保持平衡，同时也可以得到一定的锻炼。 总的来说，双杠臂屈伸训练主要锻炼的是手臂肌肉，包括肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群。这种训练方法可以帮助人们增强手臂的力量和肌肉质量，同时也可以提高身体的稳定性和平衡能力。如果你想要锻炼手臂肌肉，那么双杠臂屈伸训练是一个非常好的选择。